Dans mon dernier billet je vous expliquais les biens faits des séances « seuil », ces séances sont réalisées dans le seuil anaérobie. Aujourd’hui je rentre dans le détail des séances au seuil aérobie, qu’on appelle plus communément l’endurance fondamentale. Découvrez pourquoi vous devez vous forcer à courir en endurance fondamentale !
L’endurance fondamentale, c’est quoi ?
L’endurance fondamentale (EF) est une allure de course à laquelle vous êtes très à l’aise. Vous pouvez discuter sans aucun problème de souffle, vous n’avez pas l’impression de forcer. Ce rythme pourrait être tenu pendant plusieurs heures car votre corps produit très peu d’acide lactique, il utilise uniquement l’oxygène pour produire de l’énergie, on parle de filière aérobie.
Quel intérêt de courir si lentement ?
Courir en endurance fondamentale à de nombreux atouts, voici les principaux :
- Muscler votre cœur : votre cœur va prendre du volume, ainsi pour un même effort, votre fréquence cardiaque sera plus faible. Comprenez donc que vous allez progresser en endurance et en vitesse pour un même effort cardiaque.
- Améliorer votre réseau sanguin : la course lente favorise l’utilisation et l’amélioration de votre réseau sanguin. Vos muscles seront donc mieux irriguer et produiront plus d’énergie.
- Renforcer vos tendons et vos articulations : courir en endurance fondamentale va permettre de renforcer vos tendons et vos articulations. En effet à ce rythme vous ne forcez pas dessus et contribuer donc à les renforcer. C’est idéal pour éviter les blessures sur le long terme.
- Brûler de la graisse : l’endurance fondamentale est la meilleure allure de course pour brûler des calories. Si vous souhaitez perdre de la graisse, c’est le top. Découvrez notre sélection de casquettes running pour accompagner vos séances d’endurance fondamentale.
- Récupérer : c’est le rythme à adopter pour récupérer efficacement. Le footing de récupération va vous permettre de récupérer musculairement en accélérant la cicatrisation des micros-lésions et la disparition des courbatures.
Quand courir en endurance fondamentale ?
L’endurance fondamentale peut être adoptée dans plusieurs cas :
- Pendant votre échauffement (de 15 à 20 minutes)
- Lors des séances d’assimilations, séances qui ont lieu le lendemain ou le sur-lendemain d’une séance de qualité (fractionné, seuil…)
- Séance spécifique de footing
- En fin de séance pour un retour au calme
Comment courir à la bonne allure ?
Si vous avez un cardiofréquencemètre c’est assez simple, il faut courir entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Si ce n’est pas le cas, contenter vous de courir à un rythme qui vous permet d’être en totale aisance respiratoire et de pouvoir discuter sans être essoufflé.
Vous allez surement vous dire que vous courez trop lentement, pas de panique, c’est normal. Au début il faut se « forcer » à courir aussi lentement, ce n’est pas si évident, vous allez avoir l’impression de courir pour rien.
En conclusion
Comme vous l’avez compris, l’endurance fondamentale c’est facile. Ce n’est pas pour autant que cette allure ne vous fera pas progresser, bien au contraire ! Alors profitez-en, prenez du plaisir, sortez 45min-1h tranquillement, vous reviendrez pas trop fatigué, en ayant progresser sur tous les aspects de la course à pied.
Est-ce que vous cernez un peu mieux ce qu’est l’endurance fondamentale ? L’utilisiez vous déjà dans vos entraînements ?
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